na masę

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Dziękuje za odpowiedzi :) Przepraszam, że tak późno, natłok obowiązków... A więc zacznę masę, BF mam na poziomie 9,6, około ;) Poinformuję Was o moich postępach, jak będą jakieś widoczne. Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.

Niemam więcej fotek.Mark bardzo fajnie wygląda jak na zawodnika sw (ma spora mase i dobrze sie bije)

no wiesz normalnie kazdy pyta w swoim poscie, taki post niby fajny ale po jakims czasie i tak pytania i odpowiedzi tona w natloku informacji a nikomu si enei chce czytac 1. ze zdrowotnych wlasciwosci tylko i wylacznie nic si enei stanie jak sobei usmazysz od czasu do czasu 2. jak to co robisz przestaje dzialac, nie masz postepu 3. sa [...]

to co proponujesz do cyklu na suchą mase ?

ok to może załaduje 1kap. BCAA rano i 3 przed treningiem? łyzki wzielem na moje oko, bo mam takie wielkie jak garść, takżę 3 garści, jakies 200g tłuszcze nasycone, ok.. mozesz pomóc mi się ich pozbyć/zamenić?, bo szczerze mówiąć to mam skłonności to zalewania sie a właśnie teraz bede robił suchą mase, bo dopiero co sie redukowałem i zjechalem 7kg [...]

do czerwca wychodze z redukcji aby byc na lekko dodatnim bilansie chce poprawic waskolyruzacje winem i powoli budowac lekko mase ( chodzi mi o jakosc nie ilosc) dlatego pomyslalem ze dam wino pierwsze a poza tym aktualnie jestem na mostku enan 250 week wiec to nie bedzie rozpoczecie cyklu a kontynuacja. szybko nie mam zamiaru schodzic i tak z [...]

no napisałem dlaczego wytrzymałość robiłem najpierw 3-4 miesiące fbw (rosłem)zmieniłem na splita (też rosłem do czasu , planu nie zmieniałem ) dlatego chce zrobić wytrzymałość potem siłe i dopierdo mase Plan zły nie był

WIEK: 2. WAGA:23 3. WZROST:173/4 4. WYMIARY: -biceps:49 -udo:77 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat bez przerwy 6. DIETA:specjalna rozpiski przez treneea -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lat na sucho /na cyklu od 21,5roku życia z przerwami na pełen odblok więc około rok na soku zliczajac 8. TRENING: 9. [...]

Piąty tydzień skąd takie przypuszczenia. Też słyszałem same dobre opinie o androchemie dlatego go od początku stosuje. Jednak coś obiło mi się o uszy, że treny mają słabe mimo wszystko jako pierwszy kontakt z nim powinno mnie dobrze robić dieta dieta ale powinien mieć jakieś sajdy krótki sen a nie, że ja potrafie spać bez problemu bo jestem [...]

Ok już mniej więcej mam teraz jakiś pogląd na to więc dzięki! Na razie jest ok na redukcji ale muszę zejść w okolice 15% BF żeby zacząć masę a potem chyba tak jak napisał @monkey22 w dwóch ratach wejdę na nowy zerowy poziom. Potem już tylko dodawać 100/200 kcal raz na tydzień dwa tygodnie ?

Podaj staż, wiek, wage itp. Pare informacji o Tobie, czy jeśli ćwiczyłeś ostatnio była regeneracja czy może zaczynasz. Planik do dupy tak prawde mówiąc, jak to już kiedyś mówiłem "Organizm jest jak silnik samochodowy, a olej jak regeneracja, silnik bez oleju daleko nie zajedzie, bo się zatrze, tak samo Twoje mięśnie bez odpoczynku nie [...]

[...] + przedramię Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 12-8 jeżeli chcesz robić masę natomiast na mniejsze partie mięśniowe jakimi są biceps czy też triceps proponuję 3 ćwiczenia po 3 serie. btw. nie uchwyt tylko podchwyt, nie skok tylko skos jeżeli o to [...]

W sumie to troche smieszne bo jak zalozylem temat w "Dla zielonych" to doradzono mi, zebym cwiczyl trening obwodowy ok 6 tyg. i potem zabral sie za mase. Podobnie gdy wrzucilem zdjecia to wszyscy pisali "zajmij sie masa". Minelo troche ponad 6 tyg i robie jak mi doradzono. Fiacik dzieki za odpowiedz, wprowadze korekty tam [...]

wystarcza ci 3 cwiczenia w ktorych zrobisz 13powt. na duze grupy miesniowe nie potrzebujesz w zupelnosci wiecej serji niz tyle a co do mniejszych to wystarczy nawet 9 by je kompleksowo rozwinac dzieki mniejszej ilosci serji bedziesz mogł skupic wiejej sily na te cwiczenia a nie zostawiajac zbednej energi na reszte treningu przez co bedziesz juz [...]

nóg nie ma diety nie ma na czym ta masę chcesz zrobić?

zaczne od podstaw:D mnie jest ciezko bo robilem mase,wiem ze dla grubego bedzie wiecej bialka niz Wegli na kg.Tylko zeby sie w pracy nie przewrocil

Generalnie jest zasada, ze nigdy nie wolno porzucac treningu. Zakladam, ze trenowales tylko rekreacyjnie, ale jest z tym spory problem. To juz nie bedzie odnosic sie tylko do Ciebie. Ludzie stosuja coraz bardziej zaawansowane metody treningu (glownie za sprawa czasopism i przykladowych technik stosowanych przez wielkich kulturystow). W efekcie tak [...]

Vitos wychodze z zalozenia ze diete masz dopracowana. Ale tak naprawde sam sobie odpowiedziales, to poprostu brak aerobow(one zawsze sie sprawdzaja). Do tego witamny i mineraly, specjalnie o nich wspominam gdyz niektore maja dzialanie antyestrogenne. Jezeli chodzi o twoj trening, to nie uwazasz ze powinien byc podzielony na mezocykle budujace mase [...]